أكتشف 10 نصائح للأقلاع عن التدخين،وما هي أضراره!!
بسم الله الرحمن الرحيم ((ولا تلقوا بأيديكم إلي التهلكة)) صدق الله العظيم.
يعد التدخين من أكثر الظواهر الاجتماعية شيوعا في جميع المجتمعات ، إذ تتعدي نسبة المدخنين المليار شخص حول العالم.
يبدو أن التدخين لا يدمر الرئتين والشرايين وحسب بل يضعف الدماغ ويقلل الذكاء أيضا،هذا ما اكتشفه الباحثون الاسكتلنديون حديثا.
يعتبر الإقلاع عن التدخين أسطورة ،وقد أسمينا المقلعين عن التدخين أبطالاً، وبالفعل من منكم لا يتمني التخلص من هذا العادة السيئة والرائحة الكريهة التي تفوح من فمك ومن ثيابك .
قدم موقع “غزوندهايت” الألماني عشر نصائح للإقلاع عن التدخين .
فيا يلي 10 نصائح تساعدك علي الإقلاع عن التدخين نهائياً :
1.ضع تاريخاً محدداً : حدد يوما معين سوف تتم فيه الإقلاع عن التدخين .
2.أشغل نفسك : حدد عدد من المهام لكي تقوم بها ولا تفكر في التدخين وكما يجب عليك أيضا التخلص من جميع السجائر التي حوزتك .
3.أشرب الكثير من الماء : يجب أن يوجد دائماً بجانبك أكواب ماء والعصائر ويجب عليك تناول أكبر كمية ممكنه منها وأيضا يجب التنوع في مذاق العصائر .
4.كافئ نفسك : أشترى لنفسك هدية مكافئة عن الإقلاع عن التدخين ، بذلك النقود التي كنت تدفعا لشراء السجائر .
5.أكثر من الحركة : مارس الرياضة والحركة كثيرا ،فالنشاط الجسدي يؤدي إلي تحسين المزاج ، ويمكن عليك بذلك عدم التفكير في السجائر .
6.التغذية الصحية : يجب عليك أن تقاوم رغبتك في تناول الحلوي واستعض عنها بالعلكة بدون سكر ، وأيضا يجب عليك تناول الكثير من الخضروات والفواكه .
7.تجنب أجواء التدخين : ابتعد عن القهوة إن كانت تذكرك بالسجائر ، ابتعد قدر المكان عن الأماكن التي اعتدت التدخين فيها ، ولا تجلس كثيرا مع أشخاص يدخنون .
8.تغلب عن الرغبة : الرغبة ستتكرر كثيرا في أولي مراحل الإقلاع عن التدخين ،لذا عليك التغلب عليها بالتفكير والتركيز في شيء أخر ، وأكيد سوف تنتهي تلك المرحلة بعد فترة .
9.تعرف علي أعراض الإقلاع عن التدخين : تأكد أن ذلك الأعراض رسالة يرسلها الجسم أليك ليخبرك أنه في طريقه إلى التعافي من هذه العادة السيئة .
10.العلاج بالنيكوتين : في بعض الحالات التي لا يقدر فيها الإقلاع عن التدخين ، ينصح بتناول أدوية تحتوي علي النيكوتين بهدف تقليل هذه الأعراض ومساعدة المدخن علي عدم العودة مجددا للتدخين .
مضار التدخين :
1.مسبب رئيسي للسرطان ،وخصوصا سرطان الرئة والفم للرجل والثدي للمرأة .
2.أمراض القلب ، وزيادة نسبة الجلطات المفاجئة.
3.الشيخوخة المبكرة وخصوصا النساء ،كظهور التجاعيد واصفرار الأسنان وتساقطها.
4.ضيق التنفس والسعال الدائم .
5.الرائحة الكريهة للف والجسم .
6.إضعاف قوة الجسم .
7.فقدان الشهية .
8.ارتفاع ضغط الدم .
9.العقم ،وتسمم الحمل وحدوث نزيف وتشوهات الجنين .
10.التأثير علي الكبد والشعر والأظافر..
