يبحث الصائم عن طرق للتغلب علي العطش في الصيام مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف وخاصة مع بداية شهر رمضان، وزيادة عدد ساعات الصيام.
نقدم لكم بعض النصائح التي يمكنكم بها تخفيف الشعور بالعطش الشديد في نهار رمضان، وبعض الارشادات عن مايجب تناوله في السحور، ومالا يجب.
تابعوا معنا هذه النصائح لتغلب على العطش في الصيام :
1- تناول الخضروات والفاكهة عند السحور، هذه الأغذية تحتوي علي كميات من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء.
2- تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، والأملاح والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء.
3- تناول العصائر والمشروبات السائلة على فترات بعد الإفطار، لأنها تقلل درجة حرارة الجسم، وتمده بالماء الكافي، مثل العرقسوس والتمر.
4- تجنب تناول كمية كبيرة من الماء، لأن الجسم سيتخلص من الكمية الزائدة، ويكتفي بما يحتاجه فقط.
5- تجنب شرب الماء المثلج عند بداية الإفطار لأنه يؤثر على المعدة ويقلل كفاءة الهضم، ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية.
6- تناول البطيخ فهو مفيد في أيام الصيام، خاصة في الصيف، لأنه ملطف علي المعدة، وغني بالماء والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
7- تناول السلطة، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.
8- السلطة الكاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس و خيار والبندورة والبصل والقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات.
9- أخر موعد السحور إلى ما بعد منتصف الليل حتى تزيد قدرة جسمك على مقاومة العطش.
10- تفادي الأطعمة المشوية والمقلية على السحور.
11- تفادي التعرّض المباشر لأشعة الشمس الحارقة، عن طريق غلق الشيش أو الستائر في المنزل.
12- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق.
13- تجنب الأنشطة والتمارين الرياضية التي تتطلب الكثير من الجهد وتسبب لك التعرّق.
