تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة هي تمارين رياضية تقوي من عضلات الحوض والعضلات المحيطة بمجري البول، والمثانة، والرحم، والمستقيم.
وقد نسبت هذه التمارين إلي طبيب النساء والولادة أرنولد كيجل, والذي وصف هذه التمارين لزبائنه من الحوامل في أربعينيات القرن الماضي.
وهذه التمارين في الأساس توصف للسيدات التي تعاني من سلس البول قبل أو بعد الولادة.
ماهو دور تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة :
تعمل تمارين كيجل علي مساعدة المرأة الحامل علي تخطي مرحلة الحمل والولادة بسهولة وسلاسة أكبر، فهذه التمارين تقوي عضلات الحوض كما ذكرنا في الأعلي، وهذا يعمل علي تجهيز جسم الحامل للدخول في مرحلة المخاض من خلال تقويته ومساعدته ليعود لحالته الطبيعية بشكل أسرع، كما أن هذه التمارين تخلص المرأة من ألام الظهر التي تعاني منها بسبب وزن بطنها الذي يضغط علي فقرات ظهرها بإستمرار.
أهم تمارين كيجل للمرأة الحامل :
1-تمرين الفراشة :
يعتبر أهم تمارين كيجل للحامل هو تمرين جلسة الفراشة، والذي يتطلب منها الجلوس علي الأرض, مع لصق راحة قدميها ببعضهما البعض، ثم تضغط ضغطة خفيفة علي الركبتين، ولابد من التأكد من بقاء الظهر مستقيما.
هذا التمرين سيساعد كثيرا في شد منطقة الحوض وتوسيعه, ويعمل علي تخفيف الألام المصاحبة لعملية الولادة، وينصح بإتباع هذا التمرين في الأشهر الأخيرة من الحمل خلال فترة النهار بالذات.
هذا التمرين سيساعد كثيرا في شد منطقة الحوض وتوسيعه, ويعمل علي تخفيف الألام المصاحبة لعملية الولادة، وينصح بإتباع هذا التمرين في الأشهر الأخيرة من الحمل خلال فترة النهار بالذات.
2-الجلوس وحبس النفس :
يمكنك كذلك أن تجلسي علي الأرض أو علي أي كرسي وتحرصي علي شد منطقة الحوض جيدا، في حينها يمكنك حبس نفسك لمدة خمس ثواني فقط وتكرار العملية علي عدة جلسات خلال فترة النهار.
3-تمرين القرفصاء :
أداء تمارين القرفصاء يساعد علي راحة جسم الحامل وذلك لأنه يعمل علي تقوية منطقة الحوض، كمان أن القرفصاء تعمل علي الحد من ألام الظهر وتورم الأقدام.
إن كنتي سيدتي ممن يفضلون الولادة الطبيعية فأنا أرشح لك تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة وتقليل الألام المصاحبة لها وكذلك تخفيف الأضرار التي قد تتبع عملية الولادة.
