تتهاتف النساء وراء أحدث الكريمات و الماسكات للعناية ببشرتها ، وجعلها أكثر نضارة ، ولكن يغفلون أساس الحصول علي بشرة صافية ونضرة وهي النظام الغذائي ، فهناك عدد معين من الأطعمة تساعد بشكل كبير لجعلها أكثر حيوية واشراقا ، إلى جانب الحصول على القدر الكافي من النوم.
ومن هنا قام “اليوم العربي” بتحديد 8 أطعمة تحتاجها بشرتك لتظل صافية و متألقة كالآتي :
1- الجزر
يشتهر الجزر بمحتواه الغني من مادة بيتاكاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ ، ثم يقوم فيتامين أ بصيانة وإصلاح أنسجة الجلد، و وقاية البشرة من الجفاف.
2- الفراولة
تحتوي الفروالة على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يمحو آثار أشعة الشمس، ويقوي الشعيرات الدموية التي تغذي الجلد، ويساعد على تقليل الآثار الناتجة عن الجذور الحرة، كذلك تمتاز الفراولة باحتوائها على فيتامين إي الذي يحمي خلايا الجلد من التلف.
3- الأفوكادو
يمتاز الأفوكادو بالنسبة المرتفعة من فيتامين إي والأحماض الدهنية الأساسية في تركيبته ،حيث تحصن هذه الدهون أغشية خلايا الجلد، ويساعد ذلك على منع الرؤوس السوداء و البثور، وتنقية الجلد، فيحتوي الأفوكادو أيضاً على مضادات للأكسدة لها تأثير مضاد للالتهابات.
4- البيض
من المصادر الغذائية الجيدة لمادة البيوتين أو فيتامين ب6 الذي تتشكل منه خلايا الجلد و الشعر و الأظافر. يحتوي البيض أيضاً على السيلينيوم الذي يمنع ظهور البقع.
5- اللوز
مصدر كبير للأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين إي، مثل الأفوكادو ،حيث توفر العناصر الموجودة في اللوز ترطيبا عميقا للبشرة الجافة فتنعمها وتبيضها ، تجدر الإشارة إلى إنكِ تستطيعين إستخدام زيت اللوز على الكوعين والقدمين ومختلف المناطق الجافّة من الجسم بالإضافة إلى الوجه.
6- البندق
مصدر رئيسي للسيلينيوم وهو مضاد للأكسدة يحمي الجلد من السرطان ، يساعد في تأخر الشيخوخة المبكرة ، فان كوب واحد من البندق، يزود الجسم بما نسبته 86% من الاحتياجات اليومية لفيتامين أي ، وفيتامين سي ، حيث تمنع هذه الفيتامينات ظهور الخطوط و التجاعيد على البشرة .
7- السمك
من الأطعمة الأساسية للحصول على الأحماض الدهنية ( أوميغا3) ، يمكنك تناول التونة والسلمون والمكاريل والبلطي وغير ذلك من الأسماك الدهنية والتي تمد البشرة بكل ماتحتاجة من فيتامينات .
8- الماء
لا ينبغي الاستهانة بأهمية الماء في صفاء و نقاءالبشرة ،فان شرب الماء يوميًا يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، لكن على الرغم من ذلك، فإن شرب الماء فقط قد لا يكون أمر كافي ،فينصح بشرب الماء الدافئ مع ملعقة من العسل ، وذلك لتنقية البشرة من السموم .
كتبته : نورهان محمد
