أنقاص الوزن من الأشياء الصعبة في حياة معظم الأشخاص ، فبعد الخضوع لنظام غذائي صحي وسليم ، وخفض الوزن الزائد ، تاتي الخطوة التالية هو كيفية الحفاظ علي تثبيت الوزن ، حيث أن السمنة مرض مزمن و لكي نتحكم في السمنة و عدم زيادة الوزن مرة أخري نحتاج لنظام غذائي صحي متوازن مدي الحياة.
ومن هنا يرصد لكم ” اليوم العربي ” عدة خطوات بسيطة لتثبيت الوزن بعد التخسيس :
1- من البداية يجب اتباع نظام غذائي تحت اشراف طبيب تغذية متخصص لكي يساعدك علي وضع النظام المناسب حسب حالتك و حل المشاكل التي قد تواجهك أثناء فترة الرجيم حتي الوصول للوزن المناسب و ليس بالضرورة الوزن المثالي.
2- إنقاص الوزن تدريجيا بمعدل ½ كيلو – كيلو في الأسبوع من العوامل الهامة للمحافظة علي ثبات الوزن.
3- تثبيت الوزن عملية تقديرية تختلف من شخص لأخر حسب النوع و السن و درجة النشاط اليومي و الهدف من إنقاص الوزن.
4- قبل البدء في تثبيت الوزن يجب عمل جهاز تحليل مكونات الجسم لنعرف تقريبا مقدار السعرات الحرارية التي قد يحتاجها كل شخص و الوزن المثالي.
5- يتم تحديد الإحتياجات اليومية لكل شخص من مجموعات الغذاء الأساسية (النشويات , البروتينات , الدهون ,الألبان , الخضراوات و الفاكهة)
6- يجب الإستمرار في العادات الصحية التي تعودتم عليها أثناء فترة متابعة الرجيم مثل
تناول السلاطات والفاكهة والزبادي – عدم إضافة الدهون الكثيرة للأكل وتقليل السكريات – الحرص دائما علي تناول وجبة الافطار الصحية مبكرا.
7- الاهتمام بشرب الماء طوال اليوم – – تقسيم الوجبات دائما إلى 5 وجبات ( 3 رئيسية و2 سناك
8- ممارسة أي نوع من الرياضة (مشي أو رياضة منزلية أو جيم)
9- تعويض اليوم الذي تتناول فيه أكل غير صحي بسبب عزومة أو أي مناسبة أخري بيومين أو 33 أيام التزام بالرجيم
متابعة الوزن بصورة منتظمة.
