الصائم أكثر عرضة للتوتر والعصبية في رمضان ويبحث دائما عن الاسترخاء خاصة مع الشعور بالعطش والجوع، وكذلك ارتفاع الحرارة التى تزيد من حدة الأمر، وتخلق أعباء على المسلم خلال يومه الرمضانى.
إلا أنه يمكن الحصول على الاسترخاء خلال نهار رمضان من خلال خطوات بسيطة، تعرف عليها..
ما هى الطريقة الأفضل للاسترخاء خلال الصيام؟
الطريقة الأمثل للاسترخاء تتمثل فى دخول غرفة هادئة وغلق الأنوار وضبط درجة الحرارة لتكون معتدلة مع التخلص من الرطوبة والمحافظة على إضاءة غير قوية ثم الاستلقاء على السرير.
كيف تكون تمارين الاسترخاء؟
يجب أن يبسط الشخص ساقه وذراعه وتلامس جفونه بعضها ثم يأخذ نفس من فمه عميق ويخرجه، ويستمر على ذلك من 10 إلى 20 مرة، بعدها يبدأ يسترخى تماما.
كم من الوقت يأخذه الجسم ليحصل على الاسترخاء ؟
يستهلك مدة من 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح الجسم مسترخى تماما.
ما هى فوائد الاسترخاء؟
فوائد تمارين الاسترخاء تتمثل فى أن كل العضلات تكون فى حالة هدوء تام فضربات القلب تقل ومعها آلام الصداع، ونفسيا يصبح الشخص أكثر هدوءا وراحة واسترخاء عن ما سبق ويمكنه التعامل مع الضغوطات.
ومن طرق الاسترخاء :
1.الابتعاد عن مصدر التوتر:
أول شىء يجب القيام به هو الابتعاد عن مصدر التوتر، واذهب إلى مكان مفتوح واستنشق الهواء النقى.
2.اغلق عينيك :
من الضرورى غلق عينيك وحاول أن تتخيل شيئا تريده، لأن التخيل يساعد على الشعور بالاسترخاء ويخفف من حدة التوتر المسببة للصداع.
3.قلل من التحديق فى الشاشة:
لأن العين هى أول شىء يتأثر فى الجسم والصداع يكون مرتبطا بالإجهاد، فإذا كنت مركزا على الشاشة الكمبيوتر لوقت طويل، فمن الأفضل غلق عينيك والتقليل من التحديق فى الشاشة.
4.أخذ حمام دافئ:
فى بعض الأحيان الحرارة المتراكمة فى جسمك قد تصل لرأسك وتسبب الإجهاد، وينتج عنها الصداع، فيمكنك أخذ دش دافئ فى حوض الاستحمام لمدة ساعة.
