ما هو التستوستيرون
هرمون التستوستيرون ( Testosterone ) او هرمون الذكورة هو هرمون موجود لدى الذكور. ويُفرَز عند الّذكور من الخصيتين بكميات ضئيلة لدى الجنين قبل ولادته وهو في داخل رحم امه ، ومع الولادة تتوقف الخصيتان عن إنتاج هذا الهرمون حتى سن البلوغ ليعود الإنتاج مرة أخرى بكميات كبيرة جدا مما ينتج عنه اندفاع جنسي ورغبة قوية في ممارسة الجنس من سن المراهقة ويوجد عند النساء و لكن بنسبة صغيرة جدا .
اهمية هرمون التستوستيرون للجسم
- يقوم بتوزيع الدهون
- كثافة العظام
- إنتاج خلايا الدم الحمراء
- قوة العضلات وكتلتها
- إنتاج الحيوانات المنوية
- الدافع الجنسي
- يكافح إصابة الإنسان بحالة الاكتئاب
كيف نستطيع من زيادة التستوستيرون فى الجسم بطريقة طبيعية ؟
1- يجب تجنّب الأطعمة المُعالجة، والمُعبّئة .. فبزيادة الوزن يمكن أن تؤدي بك ذلك الي انخفاض مستويات التستوستيرون في الجسم حيث أنه من خلال تغيير عاداتك الغذائية إلى إحداث فارق كبير و ملحوظ، ليس فقط على زيادة معدل التستوستيرون فحسب، بل في حمايتك من أمراض مثل القلب والسكر . فيجب عليك ان تغيير من عاداتك الغذائية القديمة والغير صحية من خلال الامتناع عن تناول الأطعمة المُعالجة، والمُحضّرة مُسبقًا، والمُعلّبة.
2- شرب الكثير من كميات الماء .. يعتبر تناول كميات كبيرة من الماء أمر أساسي في أي نظام صحي. بالإضافة إلى ذلك إمداد الجسم بالماء الذي يحتاج إليه، يقوم الماء أيضًا بدفعك نحو شعور دائم بالشبع.
3- ممارسة الرياضية بانتظام و بشكل دائم..ممارسة تمارين القوة تزيد من زيادة معدلاته بجسمك في المساء. يكون الارتفاع بمعدل التستوستيرون لفترة وجيزة عادة، وكلما زدت تكرار التمرين كلما كان أفضل.
4- الصيام .. ثبت ان الصيام بشكل متقطع يزيد من معدلات الهـرمون.
5- الحصول علي قسط كافي من النوم حيث ينصح الاطباء بالنوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميا لتجدد خلايا الجسم وافراز الهرمونات المهمة للصحة العامة حيث يتسبب النوم لفتـــرات أقل بانخفاض معدل التستوستيرون داخل جسم الرجال بنسبة 10%
6- تعريض جسمك الي الشمس .. قم بتعريض جسمك الي ضوء وحرارة الشمس المباشرة لمدة 30 دقيقة مما يؤدي الي زيادة فيتامين ( د ) والذي يؤدي بدورة الي زيادة هرمون التستوستيرون بنسبة 20%
* يلجئ بعد الرجال الي زيادة الهرمون بشكل غير علمي و بدون استشارة الطبيب باستخدم الحقن و غيرها من الطرق و من اهم اضرار تلك الطريقة
– ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺮﻏﺒﻪ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﻪ
– ﺿﻌﻒ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ
– ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺷﻲﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺘﻠﻪ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﻪ
– ﺿﻤﻮﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﺼﻴﺘﻴﻦ
– ﺍﻻﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻠﻤﺎﺕ
