دليلك الكامل للحفاظ على الصحة والبشرة والشعر والوزن خلال شهر رمضان

شهر رمضان الكريم من أفضل شهور السنة، وخلاله نصوم 30 يومًا، فإن الصيام له فوائد صحية فعّالة، إن تم تطبيقها بالشكل الصحيح.

فالصيام يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم، ويقلل من نسبة السكريات في الدم، ويعمل على خفض تخزين الدهون.

كما يعزز الصيام العادات الغذائية الصحية، ويعمل على تقوية جهاز المناعة.

 

نصائح لخفض الوزن في شهر رمضان

 

زيادة الوزن كثيرًا ما تسبب الحرج لصاحبها، وتكون سببا في الاصابة ببعض الأمراض كالسكر والقلب وآلام القدمين وغيرها، وشهر رمضان الكريم يعد فرصة عظيمة لتقليل الوزن.

لذلك سنوضح لك كيفية تخفيض وزنك في رمضان واستغلال فريضة الصيام لتعافى الجسم والتخلص من الدهون، من خلال نصائح الدكتور عصام عمران استشاري التغذية العلاجية:

1 – الإقلال من الحلويات والسكريات وكذلك العصائر و المياه الغازية.
2- الإقلال من الفطائر والمعجنات والكيكات والمخبوزات المصنعة من الدقيق الفينو (خالية من الردة).
3 – الاقلال من تناول أنواع معينة من الفواكه مثل الموز والعنب والزبيب والتين المجفف والتمور.
4- الاكثار من تناول السلطة الخضراء على الإفطار والسحور.
5 – شرب كمية كافية من المياه قبل الإفطار وما بين الإفطار والسحور.
6 –الحركة وممارسة الحياة اليومية العادية بدون الافراط فى استخدام وسائل الراحة مثل السيارة فى أقصر المسافات ولابد من المشى بعد صلاة العشاء والقيام فترة لا تقل عن نصف ساعة.

وبالنسبة لنظام تناول الطعام في شهر رمضان:

 

للإفطار :

1 تمرة + قليل من اللبن أو الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب.

نكمل الإفطار بسلطة خضار وقليل من النشويات، وخاصة البروتين فهو مهم جدا للصحة العامة، ويجب أن يكون مشوي أو مطهي بالفرن.

تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار بـ 3 ساعات.

تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة.

السحور:

نهتم بمنتجات الالبان والبيض وقليل من النشويات

نصائح لنجاح رجيمك عموما في رمضان:

1– تجنب الأطعمة المقلية و الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات واستبدلها بالمشاوي والخضروات والسلطات والفاكهة.

2 – تناول النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات) مع المحافظة على تناول تمرة أول الفطار، ما لم تكن مصاب بالسكر، فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم يمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.

3 – شرب اللبن الرائب أو تناول زبادي خاصة عند السحور ويفضل مع عصرة ليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع الحرق أثناء النوم.

 

4 – الحذر من الإفراط في الطعام عموما، لتطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام { ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك }

نصائح للحفاظ على الشعر خلال رمضان

1- تناول النظام الغذائي الصحي

إن كنت ترغبين في الحصول على شعر صحي ولامع، احرصي على تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة، كما ينبغي كذلك الاهتمام بتناول مصادر البروتين المختلفة كالأسماك واللحوم الحمراء مع تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة.

2- تمشيط الشعر بحرص

احرصي على تمشيط شعرك برفق، مع تدليك فروة الرأس ليساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم لبصيلات الشعر.

كما يساعد أيضًا على توزيع الزيوت الطبيعية بين خصلات الشعر، مما يعمل على حماية الشعر من الجفاف.

3- الماء البارد

لا تستخدمي الماء الساخن أثناء غسيل الشعر، فقد يتسبب في تجريد فروة الرأس من الزيوت الطبيعية.

بعد غسيل الشعر بالشامبو، اشطفيه جيدًا بالماء البارد، فيساعد على الحفاظ على رطوبة الشعر والاحتفاظ بحيويته ولمعانه.

4- القليل من الخل

مع مرور الوقت، قد تتراكم رواسب منتجات العناية بالشعر على فروة الرأس، من أسهل وأبسط الطرق للتخلص من ترسبات تلك المنتجات هى بغسل الشعر بمزيج من الماء والخل الأبيض.

اشطفي شعرك بمزيج من الماء والخل الأبيض لاستعادة لمعان الشعر الطبيعي.

قومي بخلط ربع كوب من الخل الأبيض مع كوب من الماء البارد واستخدميه لشطف شعرك بعد استخدام الشامبو.

5- الزبادي

للحفاظ على لمعان ونعومة الشعر الجاف والتالف، استخدمي خليط من الزبادي والعسل لتدليك الشعر المبلل.

يترك الخليط على شعرك لمدة 15-20 دقيقة قبل شطفه جيدًا.

وستلاحظين بعدها النتائج الفعّالة لتمليس الشعر واستعادة حيويته ولمعانه.

6- حمام الزيت الساخن

من أبسط الطرق الفعّالة للحفاظ على لمعان الشعر هو حمام الزيت الساخن. فهو من أقدم الوسائل المستخدمة منذ القدم لشعر صحي قوي ولامع.

استخدمي كمية مناسبة من أي زيت طبيعي تفضلينه (زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت اللوز الحلو أو زيت الخروع)، وقومي بتدفئته قليلًا واستخدميه لتدليك فروة الرأس، مما يساعد على تغذية بصيلات الشعر، تنشيط الدورة الدموية وتحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية داخل فروة الرأس.

نصائح للحفاظ على البشرة في شهر رمضان

يمتد الصوم لفترة لا تقل عن 15 ساعة ويفقد الجسم خلال هذه الفترة الكثير من السوائل  والعناصر الغذائية الهامة مما ينعكس بشكل سلبي على جمال ونضارة بشرتك، وسيظهر عليها التعب والإرهاق والجفاف ليس فقط بسبب الصوم بل من السهر والتعب والعادات الغذائية السيئة المتبعة خلال هذا الشهر الفضيل.

إليك سيدتي مجموعة من النصائح للحفاظ على بشرة مشرقة خلال شهر رمضان:

1- تناولي كمية كبيرة من الماء بعد الإفطار، لأن الماء مهم جداً لتعويض مافقدته بشرتك من السوائل وخاصة أن شهر رمضان المبارك يصادف قدومه خلال فصل الصيف، ممايجعل جسمك عرضة للجفاف وفقد السوائل بشكل أكبر،.

إضافة إلى الماء الذي لابد أن تتناولي منه من لتر ونصف إلى حوالي لترين في الفترة الممتدة مابين الفطور والسحور، أكثري أيضاً من تناول العصائر الطبيعية والشوربات المفيدة للبشرة.

2 – ابتعدي عن تناول الشاي، والقهوة والمشرويات الغازية بكثرة لأنها تحتوي على مواد كالكافيين، والتي يمكنها أن تتعب البشرة وتمنع الجسم من امتصاص المواد الغذائية المفيدة له.

شاهد بالفيديو:

كيف تحافظين على صحتك في مضان؟

يلجأ الجسم بعد الانتهاء من هضم الطعام الموجود في المعدة إلى تفكيك الجلوكوز الموجود  في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة اللازمة، وعند انتهاء المخزون من الجلوكوز، تصبح الدهون الهدف الثاني لتزويد الجسم بالطاقة.

من هنا يبدأ الصائم بالشعور بالتعب والنعاس، لهبوط مستويات السكر في الدم لديه، واستهلاك مخزون الغليكوجين بالجسم باعتباره مصدرا من مصادر الطاقة.

يستطيع الصائم مواجهة هذه التغييرات في الجسم خلال ساعات الصيام عليه الاستفادة قدر الامكان من الوجبتين الاساسيتين خلال ايام الصيام الا وهما السحور والافطار.

كيف نحافظ على طاقة الجسم  في رمضان؟

بشكل عام هناك عدة نقاط يجب مراعاتها خلال شهر رمضان الفضيل، للحفاظ على الطاقة اللازمة في الجسم، والتي تشمل:

1- عدم تخطي أو اهمال وجبة السحور، تعتبر وجبة السحور بمثابة وجبة الفطور بالأيام العادية،  لذا من المهم عدم تخطيها، فهى تساعدنا في تحمل ساعات الصيام، والحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة والتركيز.

2- تجنب تناول الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة، لاعتبارها مدرة للبول، أي يتخلص الجسم من السوائل بشكل أسرع عن طريق البول، مما يزيد احساسكم بالعطش خلال ساعات الصيام، وبالتالي انخفاض تركيزكم.

3- عدم البقاء تحت أشعة الشمس لوقت طويل، لتجنب زيادة شعوركم بالعطش والتعب وفقدان التركيز، وإن كنتم مضطرين لذلك ينصح باتباع أساليب الحماية من لباس فضفاض وفاتح اللون، وارتداء النظارات الشمسية والقبعة.

4- أخذ قسطاً من الراحة في منتصف النهار إن أمكن، وتجنب القيام بأي مجهود جسدي خلال ساعات الصيام قدر الإمكان، وتأجيل الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة الرياضة بعد الإفطار  بساعتين إلى ثلاث ساعات.

5- التأكد من الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز.

6- الحفاظ على تأدية الصلاة، لما لها من دور كبير في مدنا بالصبر والطاقة، إضافة إلى كونها جزء من التمارين التي تساعد في كسر الخمول والكسل.

كيف يحافظ العاملون في المكتب على تركيزهم؟

1- أخذ قسط من الراحة كل فترة والمشي قليلاً، لتجنب الشعور بالكسل وفقدان الطاقة، عن طريق تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

2- غسل الوجه والمضمضة مع التأكد من عدم بلع المياه لزيادة الشعور بالانتعاش ورفع الطاقة خلال ساعات الدوام.

3- التأكد من التواجد في مكان مكيف وبعيد عن الشمس قدر المستطاع.