الكثير منا هذه الأيام، يعمل بشكل متواصل يوميا من 8-12 ساعة، ومنا من لا يتحصل على فترات راحة طوال يومه الطويل، ولا يستطيع الخروج خارج مكتبه أبدا، فإن كنت مهتما بالحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، إليك 5 تمارين رياضية يمكن ممارستها في العمل.
هذه التمارين الرياضية عرضها موقع “لايف هاك” الاسترالي، لأولئك الذين يمضون ساعات طويلة في العمل، مما يصعب عليهم الخروج للصالات الرياضية أو النوادي، لممارسة التمارين المطلوبة للحفاظ على نشاط الجسم ولياقته.
المميز في تلك التمارين، أنه بإمكانك ممارستها في مكتبك في أي وقت خلال النهار، إنها لن تأخد الكثير من الوقت، ومع ذلك سوف تمنحك الفرصة لحرق السعرات الحرارية، وتجديد نشاطك، وتحسين الدورة الدموية، والتي بالطبع تتأثر بفترات الجلوس الطويلة على المكتب……لذا إخترت أن أقدم لك اليوم 5 تمارين رياضية يمكن ممارستها في العمل دون جهد أو وقت زائد عن اللزوم.
1-تمرين (CHAIR DIPS)أو الغطس بالكرسي :
وهو من التمارين التي تعمل على أكثر من عضلة في الجسم، مثل الذراعين، وعضلات الصدر كذلك.
يمكنك عمل هذا التمرين من خلال مد ساقيك علي الأرض، مع الإرتكاز بذراعيك من الخلف على حافة الكرسي، والصعود والهبوط بجسمك عدة مرات بشكل متتالي.
هذا التمرين يساعدك على رفع لياقتك البدنية، وحرق السعرات الحرارية في مناطق مختلفة في جسمك.
.jpg)
2-تمرين (KNEE PULL-INS):
وهو تمرين يعمل بشكل أساسي على عضلات البطن السفلية، وكذلك عضلات الفخذين.
يمكنك القيام به وأنت جالس على مكتبك، مع فرد ركبتيك وثنيهما معا إلي بطنك عدة مرات متتالية، هذا التمرين سوف يساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويزيد من مرونة رجليك، خصوصا إن كنت من هؤلاء الذين يجلسون لفترات طويلة على الكرسي.
.jpg)
3-تمرين (OBLIQUE BENDS):
هذه التمرين مفيده لمن يعانون من ترهلات البطن، خصوصا على الاجناب، وهو سهل القيام به في أي مكان ما دمت تمتلك كرسيك الخاص.
كل ما عليك فعله هو الجلوس علي الكرسي، والإنحناء بجسمك ناحية اليمين واليسار لبعض الوقت.
هذا التمرين كما ذكرنا يعمل على حرق دهون منطقة الاجناب، كما أنه يزيد من مرونة عضلات الحوض والوسط.
.jpg)
4- تمرين الضغط على المكتب :
لعلك قرأت وسمعت كثيرا عن فوائد تمارين الضغط، تمارين الضغط تعمل على تقوية كل عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتعمل على زيادة ضخ الدم للقلب، وحرق المزيد من السعرات الحرارية الموجودة بجسمك.
فإن كنت ترغب في أداء تمارين الضغط، ولا تجد الوقت الكافي لذلك، يمكنك ببساطة أداؤها في المكتب أثناء يوم عملك الطبيعي.
قم بالإرتكاز على حافة المكتب أو المنضدة بواسطة كفيك، وقرب بين قدميك في الاسفل، من خلال قوة زراعيك إرفع وأنزل جسمك من وإلى المنضدة عدة مرات متتالية.
قوة جسمك وحدها كافية لأداء هذا التمرين الهام، وستري بنفسك القوة السحرية لأداء تمارين الضغط وأنت في مكتبك.
.jpg)
5- صعود وهبوط السلالم :
أخر تمرين سنتحدث عنه هنا، يعد أسهل التمارين التي يمكنك أداؤها في أي مكان.
صعود وهبوط السلالم بإنتظام سيزيد من لياقتك البدنية بشكل ملحوظ، وسينشط دورتك الدموية ويحرق الدهون الزائدة.
إستبدل المصعد بصعود السلالم ونزولها، لكي تعطي جسمك الفرصة لإستعادته حيويته ونشاطه، فكل 100 سلمة سوف تساعدك في حرق 17 سعر حراري، ويفضل أن تفعل ذلك التمرين بعد تناول الغداء.
.jpg)
والأن يا صديقي، لا يوجد شيء صعب إنجازه إن كنت تريد ذلك حقا، في هذه المقالة قدمت لك 5 تمارين رياضية يمكن ممارستها في العمل دون الحاجة للوقت أو المال المطلوب للذهاب للصالات الرياضية أو النوادي، أنت الأن صاحب القرار في تحسين حياتك، وعدم السماح للعمل أن يمنعك من الإهتمام بصحتك وجسمك.
