التخلص من الوزن الزائد مهمة صعبة وكثير من الناس يفعل ذلك بطريقة غير صحيحة فى كثير من الأحيان قد تعرضنا لبعض المشاكل الصحية وهنا نجد بعض النصائح الهامة لمن يسعى لتقليل الوزن والحصول على جسم مثالي وصحي
1/الابتعاد عن السكر المصنع و الاقلال من تناول الفركتوز فإن الإفراط يجعل الكبد يضطر إلى تحويله إلى دهون مما يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية في الدم ، يعتقد أن الإفراط في تناول الفركتوز هو المحرك الرئيسي لمرض الكبد الدهني غير الكحولي و يرتبط أيضًا بالعديد من الحالات الأخرى ، بما في ذلك السمنة والسكري من النوع وأمراض القلب
2/ الإبتعاد عن تناول الكربوهيدرات المكررة الموجودة بالأطعمة النشوية المصنعة التى تسبب إحداث طفرات سريعة في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام بعد ساعات قليلة عندما ينهار السكر في الدم
3/ تجنب الزيوت النباتية عالية الدهون في أوميجا 6وتشمل زيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وقد أشار العلماء إلى أن معظم الناس قد يتناولون الكثير من الدهون أوميجا 6 قد يتسبب في أكسدة الكوليسترول فقلل من كمية الزيوت النباتية مثل و بدلاً من ذلك ، اختر زيت الزيتون
4/الإبتعاد عن الدهون المشبعة عادة ما تصنع عن طريق الزيوت النباتية المهدرجة وهى موجودة فى بعض أنواع الجبن تظهر العديد من الدراسات ارتباطًا بالتهاب وحالات مثل أمراض القلب. لقد تم تقييد استخدامها أو حظرها في العديد من البلدان
5/ التركيز على الأطعمة المفيدة للجسم بدلا من التركيز على السعرات الحرارية على الرغم من أن السعرات الحرارية مهمة لإدارة الوزن ، إلا أن تقييدها دون النظر إلى الأطعمة التي تتناولها نادراً ما يكون فعالاً على المدى الطويل الشيء الآخر الذي تشترك فيه النظم الغذائية الناجحة هو أنها تؤكد على أهمية الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد بدلاً من تقييد السعرات الحرارية
6/ فكر في استبدال بعض الأطعمة المصنعة التي تتناولها بأطعمة كاملة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة
