يعاني العديد من الصائمين من مشكلة العطش في رمضان الناتج عن عدم تناول كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور، وكذلك بذل مجهود كبير، وأيضًا الجلوس في أماكن درجة حرارتها عالية.
نصائح تقلل العطش في رمضان
- ابتعد عن تناول الأطعمة المالحة والتي تحتوي على بهارات وأيضًا المخلّلات؛ لأنها تمتص الماء الموجود في الجسم وترفع الشعور بالعطش؛ لما تحتويه من عنصر الصوديوم.
- قلل من كمية الحلويات التي تتناولها بعد الإفطار، خصوصًا على السحور؛ فالإفراط منها يزيد الشعور بالعطش.
- اكثر من شرب الشاي الأخضر والأعشاب وعصير الليمون.
- تناول عصير البطيخ؛ فهو مشروب مناسب جدًا لرمضان؛ فهو يحتوي على ما لا يقل عن ٩١٪ من الماء، مما يعطي الجسم الترطيب المطلوب.
- لا تشرب المنبّهات التي تحتوي على الكافيين مثل النسكافيه والقهوة والشاي، خصوصًا في السحور، فهو يفقد الجسم الكثير من السوائل التي يحتاجها.
- احرص على تناول الفواكهة مثل المشمش المجفف أو التمر أو الموز، لما بهم من عنصر البوتاسيوم، المعروف بمقاومته للشعور بالعطش.
- اهتم بتناول طبق من السلطة الذي يحتوي على الطماطم، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتمنحه ترطيبًا، ويمكن تناول كوب من عصير الطماطم في السحور.
- تناول كوب من اللبن الرائب أو الزبادي، على الإفطار وكذلك السحور مما يساعد في الهضم، ويمد الجسم بطاقة إيجابية ونشاط، كما يعمل على مقاومة العطش والجوع في نهار رمضان.
- ابدأ إفطارك بتناول ثلاث حبات من التمر، وبعدهم كوب من الحليب أو الماء، وبعدها يمكنك تناول الإفطار بعد عشر دقائق.
- إذا كنت تعتقد أن شرب الماء بكمية كبيرة مفيد، فذلك أمر خاطيء، وخصوصًا في فترة السحور؛ فالجسم لا يستفيد من الماء الزائد.
- احرص على تناول البقوليات في السحور؛ فهى تحتوي على الكربوهيدرات والألياف.
- احرص على الجلوس في أماكن باردة غير مرتفعة الحرارة، حتى تساعد جسمك على أن يحتفظ بالمرطبات الموجودة به لفترة طويلة.
- الحرص على تأخير موعد السحور.
- لا تمارس التمارين الرياضيّة التي تتطلب مجهود كبير ومن ثم تستهلك طاقة الجسم، وتزيد شعورك بالعطش والتعب والإرهاق.
